英國留學(xué)生如何減輕學(xué)術(shù)壓力

1、好好看看你的課程負(fù)擔(dān)

在高中，你可以輕松地管理5或6門課，再加上所有的課外活動。然而，在大學(xué)里，整個(gè)系統(tǒng)發(fā)生了變化。你所選的單元數(shù)與你整個(gè)學(xué)期的忙碌程度(和壓力)有直接關(guān)系。16和18或19個(gè)單元之間的差別在紙面上可能很小，但在現(xiàn)實(shí)生活中卻是很大的差別(特別是當(dāng)涉及到你必須為每門課做多少學(xué)習(xí)時(shí))。如果你對你的課程負(fù)擔(dān)感到不堪重負(fù)，看看你所選的單位數(shù)量。如果你能在不給你的生活帶來更多壓力的情況下放棄一門課，你可能要考慮一下。

2、加入一個(gè)學(xué)習(xí)小組

你可能全天候?qū)W習(xí)，但如果你沒有有效地學(xué)習(xí)，所有花在書本上的時(shí)間實(shí)際上可能會給你帶來更大的壓力?？紤]加入一個(gè)學(xué)習(xí)小組。這樣做將有助于讓你負(fù)責(zé)按時(shí)完成任務(wù)(畢竟，拖延也是壓力的一個(gè)主要來源)，幫助你更好地理解材料，并幫助你將一些社交時(shí)間與你的家庭作業(yè)結(jié)合起來。如果你的任何(或所有)課程沒有可以加入的學(xué)習(xí)小組，考慮自己成立一個(gè)。

3、學(xué)習(xí)如何更有效地學(xué)習(xí)

如果你不確定如何有效地學(xué)習(xí)，那么不管你是自己學(xué)習(xí)，還是參加學(xué)習(xí)小組，甚至是找私人輔導(dǎo)員，都沒有關(guān)系。確保你所有的學(xué)習(xí)努力都與你的大腦需要保留并真正理解材料的內(nèi)容相匹配。

4、從同齡人的導(dǎo)師那里獲得幫助

每個(gè)人都知道班上那些明顯掌握了材料的學(xué)生--并且在這樣做時(shí)沒有問題?？紤]請他們中的一個(gè)來輔導(dǎo)你。你可以向他們提供報(bào)酬，甚至進(jìn)行某種交易(例如，你可以幫助他們修理電腦，或者輔導(dǎo)他們正在努力學(xué)習(xí)的科目)。如果你不確定在你的班級里該找誰，可以向校園里的一些學(xué)術(shù)支持辦公室查詢，看看他們是否提供同伴輔導(dǎo)項(xiàng)目，問問你的教授是否可以推薦一個(gè)同伴輔導(dǎo)員，或者干脆在校園里尋找其他學(xué)生的傳單，讓他們自己當(dāng)輔導(dǎo)員。

5、利用你的教授作為資源

當(dāng)涉及到減少你在特定課程中的壓力時(shí)，你的教授可能是你最好的資產(chǎn)之一。雖然一開始試圖了解你的教授可能會讓你感到害怕，但他或她可以幫助你弄清楚哪些材料需要重點(diǎn)關(guān)注(而不是認(rèn)為你必須在課堂上學(xué)習(xí)所有知識而感到不知所措)。如果你真的在一個(gè)概念上掙扎，或者在如何為即將到來的考試做最好的準(zhǔn)備，他或她也可以與你一起工作。畢竟，還有什么能比知道你已經(jīng)做好了超級準(zhǔn)備并準(zhǔn)備好在即將到來的考試中獲勝更有利于幫助你減少學(xué)業(yè)壓力呢?

6、確保你總是去上課

當(dāng)然，你的教授可能只是在復(fù)習(xí)閱讀中所涉及的材料。但你永遠(yuǎn)不知道他或她可能會加入什么額外的片段，讓別人復(fù)習(xí)你可能已經(jīng)讀過的材料將有助于鞏固它在你心中的地位。此外，如果你的教授看到你每天都在上課，但仍然有問題，他或她可能會更愿意與你合作。

7、減少你的非學(xué)術(shù)承諾

失去注意力是很容易的，但你在學(xué)校的主要原因是為了畢業(yè)。如果你不能通過你的課程，你就不能繼續(xù)留在學(xué)校。當(dāng)你的壓力水平開始有點(diǎn)失控時(shí)，這個(gè)簡單的等式應(yīng)該有足夠的動力來幫助你確定承諾的優(yōu)先次序。如果你沒有足夠的時(shí)間來處理你的非學(xué)術(shù)責(zé)任，而不至于讓你一直有壓力，那就花點(diǎn)時(shí)間弄清楚哪些事情需要去做。你的朋友會理解的。

8、平衡你的大學(xué)生活的其余部分

有時(shí)，我們很容易忘記，照顧好你的身體可以為你減少壓力創(chuàng)造奇跡。確保你有足夠的睡眠，飲食健康，并定期鍛煉身體。想一想吧。你最后一次在睡了一個(gè)好覺、吃了一頓健康的早餐、做了一次好的運(yùn)動之后沒有感到壓力減輕是什么時(shí)候?

9、向高年級學(xué)生征求對困難教授的建議

如果你的某門課或某位教授對你的學(xué)業(yè)壓力有很大的影響，甚至是主要原因，請問已經(jīng)上過這門課的學(xué)生他們是如何處理的。你有可能不是第一個(gè)遇到困難的學(xué)生。其他學(xué)生可能已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在論文中引用大量其他研究人員的觀點(diǎn)時(shí)，你的文學(xué)教授會給你更好的成績，或者你的藝術(shù)史教授總是在考試中關(guān)注女性藝術(shù)家。從那些在你之前的人的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)可以幫助減少你自己的學(xué)術(shù)壓力。

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