提醒自己，大一的困難是正常的

從高中到大學(xué)的過(guò)渡對(duì)任何人來(lái)說(shuō)都不容易。你可能對(duì)大一掛科感到尷尬或內(nèi)疚，但事實(shí)上，這并不罕見。實(shí)際上，研究表明，在學(xué)生的大一期間，焦慮、壓力和抑郁達(dá)到了歷史最高點(diǎn)。

當(dāng)你感到不知所措時(shí)，只需記住你并不孤單。其他學(xué)生也曾在大一時(shí)遇到困難，但仍然成功度過(guò)了大學(xué)生涯。

在處理情緒時(shí)照顧好自己

一個(gè)良好的自我護(hù)理習(xí)慣可以幫助你度過(guò)艱難時(shí)期。面對(duì)掛科時(shí)感到沮喪是正常的。不要因此放棄或懲罰自己!無(wú)論發(fā)生什么，你都應(yīng)該保持健康和良好的狀態(tài)。如果你建立了一個(gè)良好的自我護(hù)理習(xí)慣，你的整體情緒和看法會(huì)好很多。良好的自我護(hù)理包括：

充足的休息。每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間和起床時(shí)間。

健康的飲食。選擇健康的食物，不要跳餐。

定期鍛煉。每天盡量活動(dòng)至少30分鐘。

誠(chéng)實(shí)地面對(duì)掛科的原因

承認(rèn)并接受你犯的錯(cuò)誤是重要的。在內(nèi)心深處，你可能知道自己是如何偏離軌道的。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這是一系列原因造成的。清楚了解為什么掛科可以幫助你避免在未來(lái)犯同樣的錯(cuò)誤。你越早接受掛科的原因并原諒自己，就越好。

你是否經(jīng)常逃課或忘記學(xué)習(xí)?這種情況發(fā)生在很多學(xué)生身上!

你是否生病或有家庭緊急情況?這可能使任何人都無(wú)法保持狀態(tài)。

你是否在心理健康方面有困擾?如果是這樣，不要感到羞愧。很多其他學(xué)生也有同樣的困擾。

與教授交流，了解為何掛科

獲取關(guān)于你的不足之處的反饋可以幫助你克服它們。這可能感覺(jué)有些尷尬，但通過(guò)電子郵件或在他們的辦公時(shí)間拜訪教授，討論發(fā)生的事情。問(wèn)問(wèn)他們課程中你最困難的方面是什么，了解他們是否有任何建議或策略可以幫助你在下次成功。

在會(huì)議期間做好筆記!以后你可以查看它們，幫助你決定一個(gè)切實(shí)可行的行動(dòng)計(jì)劃。

明年，不要害怕在早期與教授開始對(duì)話，尤其是如果你開始遇到困難。你的老師希望你成功，他們可以給你一些建議，幫助你在為時(shí)已晚之前重新找回軌道。

尋找校園資源以幫助你應(yīng)對(duì)

大多數(shù)學(xué)校提供免費(fèi)的學(xué)術(shù)和心理健康資源。在大學(xué)遇到困難并不罕見!事實(shí)上，因?yàn)檫@很普遍，大多數(shù)學(xué)校提供了諸如學(xué)術(shù)咨詢、學(xué)習(xí)支持、同儕咨詢和心理健康支持等資源，幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)他們所面臨的問(wèn)題。不要猶豫探索學(xué)校的選擇，獲取你需要的幫助。

例如，如果你感到焦慮，可以去校園的健康和健康診所。

在準(zhǔn)備好的時(shí)候與父母交流

盡早告訴他們比晚告訴他們要好，即使這有點(diǎn)可怕。沒(méi)有大學(xué)生愿意用這個(gè)消息讓他們的父母失望，尤其是如果父母支付了他們的學(xué)費(fèi)。然而，這是必須要做的，而且你等得越久，就會(huì)越難。是的，一開始你的父母可能會(huì)感到沮喪，但他們愛你。他們會(huì)想盡一切辦法幫助你。

你可以說(shuō)一些像這樣的話：“爸爸，我想坦率地告訴你。去年在學(xué)校我感到非常不知所措。我在學(xué)習(xí)和按時(shí)上課方面遇到了困難，最終整個(gè)年級(jí)都沒(méi)過(guò)。我知道你會(huì)感到失望，但我想重新找回軌道，希望你能幫助我。”

向朋友尋求支持

傾訴心聲可能會(huì)帶來(lái)巨大的寬慰。不要害怕或因?yàn)榕c朋友分享你的困境而感到尷尬。很有可能，他們能夠理解你正在經(jīng)歷的問(wèn)題，并可能為你提供一些建議。在你感到低落時(shí)，有一個(gè)可以倚靠的肩膀可能會(huì)產(chǎn)生天翻地覆的變化。

如果你的朋友也是學(xué)生，問(wèn)問(wèn)他們是否能分享一些幫助他們度過(guò)大一的建議。

如果你不愿意與朋友或家人討論你的問(wèn)題，可以預(yù)約心理醫(yī)生。幾乎所有大學(xué)都向?qū)W生提供免費(fèi)的心理健康服務(wù)。

與學(xué)術(shù)顧問(wèn)會(huì)面，制定行動(dòng)計(jì)劃

不要讓這次掛科決定你余下的學(xué)業(yè)生涯!與你的學(xué)術(shù)顧問(wèn)約個(gè)時(shí)間，討論下一步的計(jì)劃。你的顧問(wèn)將告訴你需要重修哪些課程，給你前進(jìn)的建議，并推薦你可以利用的額外資源。如果你考慮轉(zhuǎn)專業(yè)或探索其他學(xué)術(shù)選擇，他們也可以幫助你。

請(qǐng)你的顧問(wèn)幫助你為明年設(shè)定明確的目標(biāo)。

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