期末考試是對你整個學(xué)期所學(xué)知識的一個重要基準(zhǔn)。但是，盡管期末考試往往會產(chǎn)生大量的焦慮，即使在一般輕松和自信的學(xué)生中也是如此，但考試不需要消耗你的全部生活，也不需要在本學(xué)期的最后幾周造成不安的夜晚。有了正確的策略，你的考試可以從你肩上的一個相當(dāng)大的重量轉(zhuǎn)變?yōu)闆Q定你是否完成了課程大綱中強(qiáng)調(diào)的結(jié)果。在期末考試周減少壓力和焦慮的關(guān)鍵是減少無益的習(xí)慣，不使自己容易受到不良的壓力。

在期末考試周減少壓力和焦慮的關(guān)鍵是減少非生產(chǎn)性的習(xí)慣，不使自己容易受到不良壓力的影響。當(dāng)涉及到確保最優(yōu)秀的成績和盡可能少的壓力時，這里有10個期末考試的學(xué)習(xí)技巧，以幫助使你的期末考試更易于管理。

1. 避免拖延的沖動

從拖延的夜晚到 "恐慌模式"，拖延似乎是大學(xué)里的一種常見經(jīng)歷。殘酷的現(xiàn)實是，當(dāng)學(xué)生拖延時，更糟糕的成績隨之而來。

對期末考試的規(guī)劃應(yīng)該在學(xué)期初就開始。學(xué)期開始時的信息與課程中間和結(jié)束時的信息一樣重要。然而，到了期末考試時，這些信息也很可能被遺忘，這意味著在前幾周更需要注意。

一個好的經(jīng)驗法則是，學(xué)生要計劃通讀整個教材，也許是按課本上的章節(jié)來讀，或者是在課程的每一周參加一次學(xué)習(xí)班。

幾乎每個學(xué)生在學(xué)期開始時都有這樣的真誠愿望，但在生活中自然會發(fā)生。當(dāng)了解了拖延癥的來源后，就更容易從一開始就避免它，為成功設(shè)定一個方向。

2. 不要成為一個失眠者，去睡覺吧!

如果你沒有得到足夠的休息作為補(bǔ)充，你為大學(xué)期末考試所做的所有學(xué)習(xí)和準(zhǔn)備將大打折扣。

睡眠專家對睡眠對大腦的影響做了大量的研究，特別是對記憶的影響。研究表明，睡眠可以提高大腦的集中能力，并在加強(qiáng)記憶方面發(fā)揮積極作用，使其更容易重新獲得知識。所有的睡眠都是好的睡眠，但慢波非快速眼動睡眠對記憶事實尤其關(guān)鍵。

你越早開始學(xué)習(xí)，以后就越不可能要熬夜。睡眠不足和學(xué)習(xí)之間的聯(lián)系成為一個惡性循環(huán)：睡眠不足導(dǎo)致記憶材料的問題，而這又導(dǎo)致焦慮和更多的睡眠問題，如此循環(huán)。

如果你目前正在努力獲得良好的睡眠，你肯定不是唯一的人。上學(xué)不一定會導(dǎo)致睡眠不足。你可以采取許多簡單的步驟來改善你的睡眠健康，例如從你的臥室中消除電視、電話、平板電腦、筆記本電腦和其他電子設(shè)備；盡快采取一致的時間表；在一天的晚些時候不攝入咖啡因。

3. 找到一個有利于學(xué)習(xí)的空間

你的學(xué)習(xí)環(huán)境是至關(guān)重要的。試圖在一個充滿干擾的房間里學(xué)習(xí)，只會分散注意力。打開電視作為 "背景噪音 "也可能是一個好主意，但這很少有好的效果。

如果可能的話，設(shè)立一個專門用于學(xué)習(xí)工作和學(xué)習(xí)的房間。盡量在這個學(xué)習(xí)室里消除所有的干擾，并向你的家庭成員、舍友或其他家里的客人宣布，在這個房間里學(xué)習(xí)時不應(yīng)該有任何干擾或其他分心。

4. 創(chuàng)建一個幫助你集中注意力的播放列表

擁有合適的音樂可以帶來愉快而富有成效的學(xué)習(xí)時間。有許多研究強(qiáng)調(diào)了古典音樂的價值，特別是因為其無字的旋律。例如，發(fā)表在《學(xué)習(xí)與個體差異》上的一項研究涉及學(xué)習(xí)時音樂的影響；它發(fā)現(xiàn)，以古典音樂為背景的講座比沒有古典音樂的類似講座在測驗和考試中獲得更多分?jǐn)?shù)。

那么，我們能從這些發(fā)現(xiàn)中推斷出什么呢？

音樂使人們處于一個更好、更穩(wěn)定的情緒環(huán)境中，并使頭腦對知識的反應(yīng)比其他情況下快得多。根據(jù)杜克大學(xué)的研究人員，音樂也會對信息保留有好處，因為它有助于減少焦慮。

5. 扔掉分散注意力的設(shè)備

在今天這個以數(shù)字為中心的世界里，要想不看手機(jī)超過幾分鐘是很難的。

閱讀這篇文章的人很可能在閱讀時正在看他們的手機(jī)。不幸的是，當(dāng)你坐下來學(xué)習(xí)時，對來自手機(jī)的持續(xù)信息的依賴會造成真正的問題。研究表明，即使附近有一部手機(jī)，也足以阻止大多數(shù)人有效地學(xué)習(xí)--這意味著，即使有自我控制能力，不滾動瀏覽通知，手機(jī)的存在仍然會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不佳。

即使鬧鐘和某些應(yīng)用程序看起來是必要的，它們固有的分散注意力的能力也會破壞在專門的工作區(qū)進(jìn)行高效學(xué)習(xí)的目的。

為了達(dá)到最佳效果，可以考慮將你的手機(jī)設(shè)置為 "請勿打擾 "一小時，或者將它放在離你學(xué)習(xí)地點(diǎn)較遠(yuǎn)的安全距離。

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