在某種程度上，我們都很懶惰。我們拖延完成任務(wù)，直到它開(kāi)始讓我們付出代價(jià)。如今，"拖延癥 "一詞在年輕人中越來(lái)越流行，他們或自詡機(jī)智，或自嘲。拖延癥 "簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把任務(wù)拖到最后一刻或最后期限。我們每個(gè)人都會(huì)有拖延的時(shí)候，但事后都會(huì)后悔。
拖延心理涉及一種機(jī)制。當(dāng)我們必須完成某件事情時(shí)，我們會(huì)依靠自我控制機(jī)制來(lái)做好準(zhǔn)備。我們的動(dòng)力支持我們的自我控制，幫助我們及時(shí)完成任務(wù)。在產(chǎn)生動(dòng)機(jī)的同時(shí)，我們也會(huì)同時(shí)經(jīng)歷去動(dòng)機(jī)因素，如害怕失敗、擔(dān)心犯錯(cuò)等。除此之外，我們還會(huì)遇到一些阻礙因素，比如想到未來(lái)的回報(bào)，這些因素會(huì)影響我們的自控力和積極性。當(dāng)阻礙因素和非激勵(lì)因素的組合壓倒了自我控制和激勵(lì)因素的組合時(shí)，我們就會(huì)陷入拖延的陷阱。只要自控力和積極性的結(jié)合大于阻礙因素和非激勵(lì)因素，我們就能按時(shí)完成工作。
一、造成拖延的最常見(jiàn)因素包括：
1.缺乏動(dòng)力--當(dāng)我們感到動(dòng)力不足時(shí)，拖延的沖動(dòng)就會(huì)高漲。這可能是內(nèi)在的，也可能是外在的。
2.焦慮--人們常常對(duì)需要完成的任務(wù)感到焦慮和不知所措。因此，他們會(huì)沉溺于拖延。
3.任務(wù)厭惡--我們對(duì)某些任務(wù)避而遠(yuǎn)之。因此，我們會(huì)拖延工作。
4.目標(biāo)抽象--如果沒(méi)有具體明確的目標(biāo)，拖延癥就會(huì)很嚴(yán)重。
5.未來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)--對(duì)未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的了解既會(huì)讓我們感到愉悅，也會(huì)讓我們產(chǎn)生拖延心理。
時(shí)空錯(cuò)位、
6.對(duì)未來(lái)選擇的關(guān)注--當(dāng)我們清楚地知道未來(lái)的選擇或結(jié)果時(shí)、
7.對(duì)未來(lái)的樂(lè)觀--對(duì)未來(lái)不切實(shí)際的樂(lè)觀會(huì)導(dǎo)致焦慮，并最終導(dǎo)致任務(wù)的拖延。
8.完美主義--當(dāng)人們認(rèn)為自己是完美的時(shí)候，他們往往會(huì)更加拖延，并最終在正確的時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)。
害怕負(fù)面反饋--當(dāng)我們對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)或負(fù)面反饋產(chǎn)生憂慮時(shí)，就會(huì)傾向于拖延。
自我破壞--我們經(jīng)常會(huì)因?yàn)檫^(guò)度沉溺于自我挫敗的行為而拖延和阻礙自己的成長(zhǎng)。
二、如何擺脫拖延癥？
每一把鎖都有它的鑰匙，拖延問(wèn)題也有它的解決辦法。要從 "懶惰先生 "轉(zhuǎn)變?yōu)?"負(fù)責(zé)先生"，我們需要采取以下具體步驟：
1.準(zhǔn)備一份待辦事項(xiàng)清單，以簡(jiǎn)化和跟蹤你的任務(wù)，從而有效地管理你的時(shí)間。 它能幫助我們保持條理，客觀地工作。
2.將大目標(biāo)分解成可管理的小目標(biāo)，采取循序漸進(jìn)的方式。小目標(biāo)的拼圖可以幫助我們毫無(wú)阻礙地一點(diǎn)一點(diǎn)完成任務(wù)。
3.注意拖延的想法和沖動(dòng)。告訴自己需要成為思想的主人，以此推動(dòng)自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，從而擴(kuò)展自己的極限。
4.減少分心元素，如 instagram、facebook、snapchat 等。
5.完成一項(xiàng)任務(wù)后，拍拍自己，并通過(guò)一些放松活動(dòng)來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。
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