考試前的夜晚對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)可能是一種令人緊張的經(jīng)歷。如果他們覺(jué)得準(zhǔn)備不足，他們可能會(huì)誘惑著整夜不睡，匆忙地進(jìn)行最后一刻的復(fù)習(xí)。然而，這種常見(jiàn)的錯(cuò)誤可能導(dǎo)致他們?cè)诳荚嚂r(shí)無(wú)法集中注意力，也無(wú)法發(fā)揮出最佳水平。因此，學(xué)生們應(yīng)該利用這段時(shí)間為考試調(diào)整好心態(tài)。

但這并不是我們經(jīng)?？吹降膶W(xué)生在考試前夜晚常犯的唯一錯(cuò)誤——讓我們來(lái)看看考前一天的晚上應(yīng)避免的錯(cuò)誤。

1.不吃晚餐

在備考重要考試時(shí)，學(xué)生可能會(huì)考慮不吃晚餐——他們可能因?yàn)榫o張而不感到饑餓，或者想盡早上床睡覺(jué)。然而，錯(cuò)過(guò)飯點(diǎn)可能會(huì)降低他們的血糖水平，導(dǎo)致他們感到疲倦或精神不振。

因此，你需要在重要考試前的晚上吃一頓均衡的飯菜，其中包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的良好混合。這將有助于保持他們的能量水平，并提高他們的注意力和記憶水平。

2.飲用過(guò)多咖啡

因臨近考試期，學(xué)生可能會(huì)備足茶、咖啡或能量飲料。然而，這些飲料富含咖啡因，會(huì)增加他們的警覺(jué)水平。因此，它也可能干擾他們晚上的睡眠，導(dǎo)致他們的睡眠質(zhì)量降低。因此，避免在晚上太晚飲用咖啡因飲料。

3.反復(fù)閱讀筆記

反復(fù)閱讀筆記是一種常見(jiàn)的學(xué)習(xí)技巧。研究顯示，84%的學(xué)生在復(fù)習(xí)時(shí)會(huì)重讀他們的筆記，55%的學(xué)生聲稱這是他們的首選策略。

然而，盡管它很受歡迎，但反復(fù)閱讀是一種非常低效的學(xué)習(xí)策略。一項(xiàng)研究中，學(xué)生們被要求學(xué)習(xí)一段文本。為了做到這一點(diǎn)，他們要么使用自由回憶，要么簡(jiǎn)單地重新閱讀這段文本。然后在5分鐘、2天和1周后對(duì)信息進(jìn)行了測(cè)驗(yàn)。在這些測(cè)試期間，不斷進(jìn)行自由回憶測(cè)試的學(xué)生明顯比只是重新閱讀的學(xué)生記住了更多的信息。

因此，不要反復(fù)閱讀他們的筆記。相反，對(duì)你來(lái)說(shuō)使用詳細(xì)詢問(wèn)技巧可能會(huì)有所幫助。這包括問(wèn)自己“為什么這是真的?”或“為什么可能是這種情況?”這有助于你更深入地思考材料。這也讓他們能夠與先前學(xué)到的信息聯(lián)系起來(lái)。

4.匆忙進(jìn)行最后一刻的學(xué)習(xí)

考試前匆忙學(xué)習(xí)是學(xué)生可能犯的最大錯(cuò)誤之一。在這項(xiàng)研究中，有160名學(xué)生被問(wèn)及他們的學(xué)習(xí)行為。他們發(fā)現(xiàn)匆忙學(xué)習(xí)與較低的GPA成績(jī)相關(guān)。這也在另一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)間隔時(shí)間的學(xué)生平均在期末考試中取得了74%的成績(jī)，而匆忙學(xué)習(xí)的學(xué)生則平均只有49%。

匆忙學(xué)習(xí)之所以不起作用的一個(gè)原因是它不允許信息有足夠的時(shí)間被牢固地儲(chǔ)存在學(xué)生的長(zhǎng)期記憶中。臨時(shí)學(xué)習(xí)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生感到壓力。雖然一點(diǎn)壓力可能是好事，但太多可能對(duì)他們的學(xué)業(yè)表現(xiàn)有害。因此，避免在考試前夜晚匆忙學(xué)習(xí)，尋求HighMark專業(yè)老師的指導(dǎo)，以便他們?cè)诳荚嚻陂g保持放松和正確的心態(tài)。

5.熬夜復(fù)習(xí)

熬夜復(fù)習(xí)也是學(xué)生在考試前一晚常犯的錯(cuò)誤之一。其中一個(gè)原因是學(xué)生錯(cuò)誤地認(rèn)為熬夜學(xué)習(xí)比多睡幾個(gè)小時(shí)更有益。然而，睡眠有許多好處，包括：

提高注意力水平

提高記憶和回憶能力

促進(jìn)創(chuàng)造力

減少對(duì)負(fù)面事物的關(guān)注

事實(shí)上，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在考試期間，每晚優(yōu)先保證8小時(shí)睡眠的學(xué)生表現(xiàn)比那些深夜臨時(shí)抱佛腳的學(xué)生要好。因此，學(xué)生應(yīng)該在考試前一晚優(yōu)先保證睡眠。這不僅會(huì)影響他們記住多少信息，還會(huì)影響他們第二天如何感覺(jué)和應(yīng)對(duì)考試。

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