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步驟 #1：專(zhuān)注于你的導(dǎo)師所說(shuō)的話，即使你感到沮喪。

如果你的論文研究沒(méi)有按計(jì)劃進(jìn)行(有時(shí)即使是按計(jì)劃進(jìn)行)，感到氣餒是完全正常的。

你甚至可能聽(tīng)到你的論文導(dǎo)師提出你不同意的批評(píng)。

在研究生階段的不同時(shí)間點(diǎn)，我感到沮喪，甚至氣餒。

關(guān)鍵是不要讓這些負(fù)面情緒定義你的導(dǎo)師會(huì)面。

你的導(dǎo)師提供反饋是因?yàn)樗蛩龖?yīng)該幫助你學(xué)習(xí)。

導(dǎo)師會(huì)面是為了幫助你，特別是當(dāng)你在苦苦掙扎的時(shí)候。

與其糾結(jié)于會(huì)面讓你感覺(jué)如何，不如專(zhuān)注于你收到的建議和推薦。

為了處理我的導(dǎo)師的反饋，我必須認(rèn)識(shí)到批評(píng)，甚至指責(zé)，是獲得博士或碩士學(xué)位的必要部分。

為了充分利用你從導(dǎo)師那里得到的反饋，你必須抵制產(chǎn)生防御心理或把批評(píng)個(gè)人化的沖動(dòng)。

當(dāng)你專(zhuān)注于反饋時(shí)，你可以不再害怕會(huì)面，即使在你的研究處于困難時(shí)期。

如果出了問(wèn)題，這次會(huì)面是一個(gè)讓你的導(dǎo)師給出問(wèn)題原因看法的機(jī)會(huì)。

這里有一個(gè)對(duì)我很有幫助的技巧：練習(xí)用一種強(qiáng)調(diào)你想學(xué)習(xí)什么而不是你的感受的方式來(lái)組織你的陳述。

不要說(shuō) “我的實(shí)驗(yàn)又失敗了，我感到很羞愧”，而是試試 “我想知道你對(duì)我的實(shí)驗(yàn)失敗的原因有什么想法”。

這樣，你就專(zhuān)注于工作，而不是在你的腦海中構(gòu)建一幅負(fù)面的畫(huà)面。通過(guò)這種方法，與你的導(dǎo)師的會(huì)面可以更有成效，希望也能減少焦慮。

步驟 #2：為你所做的事情感到自豪

這是我在研究生階段真希望早點(diǎn)學(xué)到的一個(gè)技巧。

我浪費(fèi)了數(shù)小時(shí)的會(huì)面時(shí)間，感到內(nèi)疚和不足。

這種心態(tài)讓我一事無(wú)成，也沒(méi)有幫助我從我的導(dǎo)師那里得到最好的反饋。

一旦我學(xué)會(huì)看到我所做的一切的價(jià)值 —— 甚至是失敗 —— 我就可以繼續(xù)我的研究。

在你走進(jìn)下一次會(huì)面之前，在心里列出自上次會(huì)面以來(lái)你所做的一切。

沒(méi)有什么成就太小而不能加入這個(gè)列表。

不要執(zhí)著于你所做的事情是否 “成功”。

相反，想想你學(xué)到了什么，或者你的導(dǎo)師可以在你的工作的哪些部分提供幫助。

到現(xiàn)在你知道了，獲得博士或碩士學(xué)位是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

有時(shí)候在你的導(dǎo)師會(huì)面中你會(huì)有很多東西可以分享。

其他時(shí)候你會(huì)覺(jué)得自上次會(huì)面以來(lái)你幾乎沒(méi)有完成任何事情。

即使你覺(jué)得你的工作沒(méi)有什么可展示的，也不要犯躲避你的論文導(dǎo)師的錯(cuò)誤。

你也不必浪費(fèi)寶貴的會(huì)面時(shí)間來(lái)閃爍其詞或道歉。

坦誠(chéng)地說(shuō)出你所做的事情，并為自己拒絕放棄而感到自豪。

僅僅被研究生院錄取并堅(jiān)持下來(lái)就是重大的成就。

步驟 #3：提問(wèn)：你的論文導(dǎo)師是如何解決這個(gè)問(wèn)題的，或者他或她是否認(rèn)識(shí)解決了這個(gè)問(wèn)題的人?

如果你在你的導(dǎo)師面前感到尷尬或害羞，你可能會(huì)因?yàn)樘o張而不敢問(wèn)所有你想到的問(wèn)題。

或者也許你在會(huì)面中太專(zhuān)注于解釋自己而忘記了提問(wèn)。

再次強(qiáng)調(diào)，你的導(dǎo)師會(huì)面是為了幫助你，所以抓住機(jī)會(huì)向你的導(dǎo)師提出很多問(wèn)題。

如果你被你的導(dǎo)師嚇倒，或者正在努力想辦法溝通，這也是一個(gè)好策略。

我向我的導(dǎo)師提出的問(wèn)題越多，我與導(dǎo)師的會(huì)面就變得越有用。

最終，我開(kāi)始提前準(zhǔn)備我的問(wèn)題，部分是為了讓我自己專(zhuān)注于我的研究而不是我的感受。

有了提前準(zhǔn)備好的問(wèn)題，我與導(dǎo)師的會(huì)面變得更加有收獲。

當(dāng)你的研究出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，把它看作是一個(gè)提出很多問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

同時(shí)，為你的下一步做一些頭腦風(fēng)暴。

這可以幫助消除羞愧和內(nèi)疚。你不是在為自己辯護(hù)，而是在開(kāi)始一個(gè)關(guān)于下一步該做什么的對(duì)話。

在去會(huì)面之前試著寫(xiě)下一個(gè)問(wèn)題列表。

你的導(dǎo)師會(huì)欣賞你的準(zhǔn)備，這將幫助你整理你的思路并讓你保持積極的思考。

步驟 #4：就你可以達(dá)到的里程碑達(dá)成一致。

為了克服我的論文內(nèi)疚感，我最終不得不認(rèn)識(shí)到失敗是研究過(guò)程的一部分。

此外，我不得不重新考慮我對(duì)成功的定義。

我的實(shí)驗(yàn)沒(méi)有產(chǎn)生我想要的結(jié)果，但它們?nèi)匀皇俏已芯康挠袃r(jià)值的一部分。

我對(duì)自己 —— 以及我的論文 —— 的期望并不總是現(xiàn)實(shí)的。

幸運(yùn)的是，我有一個(gè)支持我的論文導(dǎo)師，他幫助我設(shè)定了我可以實(shí)際達(dá)到的目標(biāo)。

記住，最成功的論文并不總是最雄心勃勃的那些。

如果你一直未能達(dá)到你的論文研究目標(biāo)，是時(shí)候重新考慮你的方法了。

你的里程碑應(yīng)該是在你控制范圍內(nèi)的任務(wù)。

像 “我將在下周看到我正在尋找的結(jié)果” 這樣的目標(biāo)是行不通的，因?yàn)橛刑嗟淖兞俊?/p>

相反，與你的論文導(dǎo)師合作設(shè)定以你的工作和你的行動(dòng)為中心的目標(biāo)。

例如：“我將再次進(jìn)行實(shí)驗(yàn)并做一些改變，并記錄我所觀察到的。”

當(dāng)你未能達(dá)到一個(gè)里程碑時(shí)，對(duì)你的論文導(dǎo)師坦誠(chéng)地說(shuō)明情況。

詢(xún)問(wèn)他或她認(rèn)為你可以做些什么不同的事情以獲得更成功的結(jié)果。

最后，你不必在每次與導(dǎo)師會(huì)面后都帶著一長(zhǎng)串任務(wù)離開(kāi)。

你的論文工作的某些時(shí)期會(huì)比其他時(shí)期更有成效。

如果你在某個(gè)特定時(shí)期只有時(shí)間完成較小的任務(wù)，告訴你的導(dǎo)師，并利用你所擁有的時(shí)間致力于可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

步驟 #5：制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃并就后續(xù)行動(dòng)達(dá)成一致。

這最后一個(gè)技巧可能是最重要的。

如果你擔(dān)心浪費(fèi)你的導(dǎo)師的時(shí)間，你能做的最好的事情就是向你的導(dǎo)師 —— 以及你自己 —— 表明你正在做這項(xiàng)工作。

堅(jiān)持到底是最重要的一步。

我與我的論文導(dǎo)師的最初幾次會(huì)面讓我感到迷失，不確定下一步該做什么。

幸運(yùn)的是，即使我想放棄的時(shí)候，我的導(dǎo)師也沒(méi)有放棄我的研究。

當(dāng)我感到陷入困境時(shí)，我和我的論文導(dǎo)師能夠?yàn)榘盐业恼撐耐七M(jìn)到下一個(gè)階段制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃。

通過(guò)堅(jiān)持，我按照我們的計(jì)劃去做，最終開(kāi)始從我的實(shí)驗(yàn)中看到結(jié)果。

如果你擔(dān)心浪費(fèi)你的導(dǎo)師的時(shí)間，試著圍繞你可以采取的具體步驟來(lái)組織你的會(huì)面。

如果你感到陷入困境，不要把它藏在心里。

相反，在會(huì)面開(kāi)始時(shí)問(wèn)：“對(duì)于我的論文的下一步，你有什么建議嗎?”

為了讓自己成功，在每次會(huì)面結(jié)束時(shí)制定一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃：一個(gè)在你下次與導(dǎo)師會(huì)面之前你將采取的步驟列表。

記住上一個(gè)技巧中的建議：你的行動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括現(xiàn)實(shí)的、你可以實(shí)現(xiàn)的里程碑。

這也為你的下一次會(huì)面提供了一個(gè)框架。

有了一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，你已經(jīng)有了一個(gè)討論的主題，你不必為不知道該談什么而感到焦慮。

一個(gè)有效的行動(dòng)計(jì)劃的關(guān)鍵是跟進(jìn)。

堅(jiān)持你與你的論文導(dǎo)師商定的計(jì)劃，如果你需要做出改變，從一開(kāi)始就明確和誠(chéng)實(shí)地說(shuō)明。

向你的論文導(dǎo)師證明你可以為自己設(shè)定目標(biāo)，堅(jiān)持這些目標(biāo)，并在計(jì)劃需要改變時(shí)能夠有效地隨機(jī)應(yīng)變。

只要你堅(jiān)持這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你就沒(méi)有什么可感到內(nèi)疚或羞愧的。

如果在面對(duì)你的論文導(dǎo)師時(shí)你的自信處于危機(jī)之中，你不是唯一一個(gè)。

一個(gè)好的導(dǎo)師應(yīng)該挑戰(zhàn)你去做你最好的工作，并就你的研究如何改進(jìn)給你指導(dǎo)。

羞愧或內(nèi)疚不應(yīng)該讓你害怕你的導(dǎo)師會(huì)面，或者更糟糕的是，完全避免它們。

相反，通過(guò)這五個(gè)技巧，你可以把這些負(fù)面情緒從你的會(huì)面中去除，專(zhuān)注于從會(huì)面中獲得最大的收獲。

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