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英國留學(xué)生的Final，注定是不會快樂的...

作者：發(fā)布時(shí)間：2021-12-03 09:19:12

在英國留學(xué)的寶貝們馬上就要迎來 final week啦！

final week臨近意味著考不完的exam、寫不完的essay、做不完的team work和熬不完的夜。

飽受考試折磨的的留學(xué)生們甚至已經(jīng)出現(xiàn)了以下情況：

每次都有一種幻覺，考試復(fù)習(xí)了又好像沒有復(fù)習(xí)...

不知道為什么每次考試期間都會很慌，不能發(fā)揮出正常水平該怎么辦？

考不好怎么辦？很怕辜負(fù)老師和家人的期望？

考前嚴(yán)重失眠，焦慮的很嚴(yán)重...

往往同學(xué)們出現(xiàn)這種情況，一般都是陷入了考前焦慮的情景當(dāng)中：

●考前準(zhǔn)備不充足，沒底氣

●學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，沒信心

●通宵“抱佛腳”，沒精神

●上一次考試失常發(fā)揮，沒把握

●考前周圍的人給自己施壓，沒精力

那么，面對這些拖累考試的“豬隊(duì)友”，我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢？考前如何調(diào)整心態(tài)呢？

1.行動-將你的內(nèi)心恐懼和擔(dān)憂用筆下來

只有你明確自己為什么恐懼，對什么恐懼，才能正視你自己的問題。不要刻意忽視你內(nèi)心真正的恐懼與需求，有勇氣接納并改變它。找到自己想要復(fù)習(xí)的方向，給自己制定一個(gè)計(jì)劃，按照你的計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)。

比如我想要考試順利pass——前期需要進(jìn)行復(fù)習(xí)——為自己制定一個(gè)學(xué)習(xí)計(jì)劃，梳理自己要復(fù)習(xí)的內(nèi)容——根據(jù)自己的方案進(jìn)行——遇到問題及時(shí)問老師進(jìn)行處理。

2.學(xué)會贊美自己，給自己一些積極的心里暗示
一般處于焦慮情緒的人，歸根結(jié)底是因?yàn)槟撤矫娓械阶员啊?/span>有負(fù)面情緒很正常，但是也要學(xué)會給自己輸入一些正能量，給自己一個(gè)心里暗示。
舉個(gè)例子，將一個(gè)終極目標(biāo)分成幾個(gè)容易達(dá)成的階段，每完成一個(gè)小目標(biāo)就給自己一個(gè)小小的獎勵。
重點(diǎn)是，要夸贊自己所達(dá)到的成就，給自己一種激勵，告訴自己也不是想象中的一無是處
3.模擬考試，提前給自己一個(gè)心理準(zhǔn)備
找一個(gè)正式安靜的環(huán)境（不要在自己家，容易懈怠；圖書館是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇）嚴(yán)格按照考試的要求和時(shí)間去模擬做一套試卷。
當(dāng)然，如果你足夠戲精，也可以給自己安排一些突發(fā)情況，這樣既可以了解自己的學(xué)習(xí)情況，也可以讓自己對于一切未知都有一定的心理準(zhǔn)備。

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